尊、踮脚跳。

　　四是腰腹力量训练，分为仰卧起坐加转体、两头起。

　　五是平衡协调训练，分为单脚平衡、前后滚翻。

　　周末的话是法特莱克越野跑，要求尽量变速跑。

　　第二周为上量调整阶段。各种训练强度有所加大，匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

　　第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练。保持最大摄氧量持续训练。

　　第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天。

　　这种计划李忆安排得非常科学合理，按照计划，如果五女严格执行的话，一个月后体质应该可以超过普通人了。到时候李忆才会教她们适合她们的武功、秘法等。

　　正如江河足够大才能容纳百川一样的道理，个人想学到好事必须先打好基础。

　　只不过，这样的训练计划对男生来都是一种负担，就更不用是这五个娇滴滴的女生了。估计她们只有训练几天的时间，就会累得趴在地上起不来了。

　　但是别怪李忆残忍，因为现在的形势对大家来是迫在眉睫的。想必道上的敌人大都知道了五女与李忆的关系，而李忆也不能一直照顾她们，因此需要让她们尽快掌握能自我保护的实力。

　　“好这是太好了，是我表现的时候了”赵若男是第一个赞成这种训练计划的女生，就不知道真正训练之后，她的反应又将如何了。

　　相貌这么清秀的女生，偏偏最野。

　　“李忆哥哥，我大姨妈来了”古琴忽然夹住了双腿，表现出一副楚楚可怜的样子。

　　“很聪明。”李忆淡淡一笑。

　　“呃呵”古琴灿灿一笑。

　　“大姨妈来的话，你就可以不用训练五天了。”

　　“是啊”古琴惊喜。

　　“我也来大姨妈了”朴圆圆赶紧举手，她的身材最丰满，要是这样训练下去简直是折磨她。

　　“琴和圆圆跟我去草丛里一趟吧。”李忆忽然邪邪一笑。

　　“为什么”两女声音细的如同蚊虫，脸色大红。

　　“当然是去检查有没有大姨妈了。”

　　“不要”古琴眼睛贼溜溜的转着。

　　“对不起，李忆哥哥，我是骗你的。”朴圆圆低下头。

　　“我也是骗你的。”古琴脸红红的。

　　“我可以不逼你们，但是一个月后，谁没有达到我的要求，那我从此将不再与她有任何的关系”李忆忽然出这种很绝情的话来。

　　“为什么”众女失声叫起。

　　“因为我的敌人们，已经明白你们是我的短板、拖油瓶现在他们碍于种种原因，才没有对你们下手，但是我敢保证在未来的某一天，他们一定会动到你们的头上。”李忆这句话的时候，表情非常的严肃。

　　五女从来没有看见过李忆如此严肃的表情，看得心里发寒，好像是森林中某只冷血的猛兽。

　　“我需要生存下去，省城暗处的

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